[...] umiejscowiony głęboko!!! I tutaj kolejne pytanie. Czy są jakieś ćwiczenia na nogi nie obciążające bioder? (martwy ciąg mogę robić praktycznie bezboleśnie). Wkleję tutaj mój plan: (wykonuję go na zmiane) A: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wznosy bokiem, wyciskanie wąsko, uginanie przedramion ze sztangą łamaną B: Martwy [...]
[...] serie 6) przysiad na jednej nodze 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie stojąc ze sztanga 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Co myślicie o tym planie, za dużo ćwiczeń w nim nie zmieniłem, zostawić taki czy zmienić więcej ćwiczeń. Czy zaczynając nowy plan zrobić sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do nowego [...]
[...] swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s Barki - wyciskanie hantli za głowa 4 s Tricepsy - Wyciskanie [...]
Witam Mam pytanie, moja przygoda z siłownią trwa nie cały rok plan był masa ale w tedy miałem takie hmm "dziecinne" podejście czyli zero diety trening na odp*erdol się a masa miała być. Teraz jest tak, że dieta jest juz zaczynam od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz [...]
[...] z ćwiczeniem. Nie piszę z siłownią, bo ćwiczyć chcę w domu. Do dyspozycji mam sztangę i hantle. Zdaję sobie sprawę z tego, że to nie wiele, ale chciałbym wiedzieć jaki plan mogę sobie skomponować dysponując takim sprzętem? Co chcę osiągnąć? Mam 26 lat, 178 cm, 72 kg. Przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją ogólną siłę, a mile widziane [...]
[...] mam do waz wielka prozbe :D wiec tak ceh miec diete ze wsyztki co do cal i wogule bialka i ww i t ale niewiem co ile ma tluszczy wegi i wogule pomoglibyscie mi ulozyc jakis plan chodzi o mase wiec tak mam 167 cm wzrostu i 60 kg wagi wyszli mi tak dzienne zapotrzepowanie kaloryczne 1670,4 białko 100g dzienie węgle 346 tłuszcze 116 pomozecie mi [...]
[...] czyli nie zaciekawie jak trenuje musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z [...]
[...] ze sztangą na barkach 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 3. Wyciskanie płasko 12-10-8 4. wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Pompki w podporze tyłem 10-8 7 ABS II Proszę o ocenę tego planu. Wziąłem go z podwieszonych i trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o poprawę jak coś spieprzyłem ;) Pozdrawiam
Witam. Podaję plan tyogdniowych treningów superserii tylko mam dylemat Poniedziałek - Biceps + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków [...]
[...] wspiecia na palce stojac 4x15-20 brzuch po 1-2 cwiczeniu po kazdym treningu, badz i nie po kazdym. dodatkowo w kazdy dzien po treningu kilkanascie minut aero po skonczeniu. plan ukladany wzorujac sie na innym planie, zamieszczonym na innym forum wiec nie wiem czy moge podac link do porownania. cwiczen za bardzo nie chcialbym zmieniac, o ile za [...]
[...] Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie próbowałem fulla martwy cia również nie próbowałem na maxa [...]
[...] więc liczę na Wasze odpowiedzi aby faktycznie się przekonali, że jednak nie są znawcami w świecie odżywek :) Więc załóżmy, że po rocznym doświadczeniu z siłownią (rozpisany plan + dieta) Postanowiłem kupić sobie jakieś suple w tym przypadku; UNS Kreatine, Gainera i witaminki. Dobra teraz przechodzimy do sedna sprawy, Czy po przestaniu brania w/w [...]
[...] tutaj zapas 3 powtorzen bym zastapil zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 A moze bedzie lepiej sobie ulozyc jakis wogole inny plan (tak aby np trenowac biceps raz na 3 dni a klatke np raz na 5 dni) bo w przypadku pierwszego treningu klatka moze sie nie do konca regenerowac(cwicze ja we wtorek i w [...]
witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 12lat waże 58kg mam 170cm Trenuje karate czy ten plan będzie dobry? Jakie obciążenie i ile powt i obwodów? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie i coś kg zgubić. Biegam ok 30 - 40min co drugi dzień, 2X w tygodniu godzina pływania, po biegach pare seryjek hantlami na bicka i pompki. W przyszłym miesiącu planuje więcej czasu poświęcić na siłowni kupic jakieś odzywki ale nie mam pojęcia jakie będą dobre aby uzyskać pożądany efekt, nie wiem czy spalacze czy raczej białko i [...]
[...] 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 susta 500mg/ml ew - problem z towarem i zamiana poszła na enan 4-19 enan 500mg/ml ew 1-5 meta piramida 1-2-3-2-1 17-21 winko 40mg ed Opisz swój plan treningowy Trening masą z dobrą jakością miesni Cel cyklu Duża masa z dobrą jakością Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 [...]
[...] widoczny, zaznaczają się skosy, jestem ektomorfikiem. I problemem jest to, że ćwicze już stosunkowo długo a ciężar na sztandze nie jest zadowalający. Domyślam się że to wina planu, wysokiego stresu i paru innych czynników ale myślę że duża rolę odgrywaly tu plany, robione powtórzenia do upadku i przeładowanie objętością, ciężarem. Plan jest [...]
Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził, czy mój plan treningowy jest dobry. Jest on napisany z naciskiem na: głowę krótką bicepsa, triceps oraz tylne aktony barków.
